Trigger point comment desserrer les nœuds?

Pétrissage, pincement, pétrissage … Le toucher est un moyen très agréable de connaître la peau et de masser. Mais lorsque nous en arrivons au déliement de "Trigger Point", les choses empirent. "Elle approche l'un de ces célèbres points chauds, points de douleur et de grimace, s; de quoi être très prudent dans nos mouvements », sourit Jacques-Olivier Barral, préparateur physique et manager français de la marque leader BLACKROLL.

Alors, pourquoi vous embêter? Tout simplement parce queSoulager ces points de stress nous libérera de symptômes beaucoup plus graves et souvent chronique. Les points de déclenchement peuvent être une source de migraine, d'inflammation, de douleur musculaire (vous savez, ces nodules douloureux dans le dos) ou d'articulations.

Ils sont également parfois associés à un léger inconfort, des nausées, une fatigue chronique et même une scoliose. La guérison n'est pas seulement une question de confort, mais aussi de santé. «En particulier, cela peut aider à soulager efficacement les personnes sédentaires qui travaillent beaucoup à l'écran ou dans des activités publiées», illustre Jacques-Olivier Barral.

Microrégions hyper contractées

Mais quel est exactement le terme Trigger Point? "On dit aussi point de déclenchement, point de déclenchement ou point de tension, cette zone de contracture se produit lorsque les muscles sont surchargés. Ça peut s'installer si vous restez longtemps, à plusieurs reprises dans une position qui nécessite un certain tonus postural », explique Jacky Gauthier, coach sportif et coach en rééducation fonctionnelle, auteur de l'ouvrage de référence. Points de déclenchement. Comment soulager la douleur? (Édition Amphora).

Exemple: lorsqu'une personne travaille longtemps en position stationnaire, ses épaules sont de plus en plus projetées vers l'avant. À long terme, cela crée des points de stress dans le muscle deltoïde antérieur – l'avant de l'épaule. "Dans le même temps, les points de déclenchement peuvent s'installer dans les muscles du dos, car ils sont également tendus dans cette position, car ils sont étirés en permanence", décrit l'expert. "Les points contractuels se développent généralement dans le muscle losange, qui est situé entre les omoplates et la colonne vertébrale."

Plus précisément, le point de déclenchement est formé au niveau des sarcomères, qui sont des micro-pompes qui permettent l'irrigation des fibres musculaires dans le sang. Ils ne peuvent pas être libérés après une stimulation trop longue. Plus courts, en position contractée, s'agglutinent en grappes comme des spaghettis insuffisamment cuits. Ils donnent à la palpation L'impression d'un petit tendon ou d'un signe de tête de la taille d'un pois sur une cacahuète.

Le problème: la circulation sanguine n'est plus faite, elle condamne la région à un manque d'oxygène et à l'accumulation de toxines. Par conséquent, un message de douleur envoyé au cerveau, qui encouragera le corps à utiliser moins de muscles. Elle se raidit, le mouvement global diminue, les tissus peuvent être exposés à un vieillissement prématuré.

Le point de déclenchement est situé

Des points de déclenchement sont installés dans le fascia, ces gaines de tissus conjonctifs fibroélastiques entourant les muscles, la peau, le tissu adipeux, les tendons ou les ligaments. Le dos, le cou, les épaules, les articulations, mais aussi le visage et les autres membres … les points de déclenchement se nichent partout, ils peuvent exister dans tous les muscles et toucher de la même manière les deux côtés du corps.

Il faut six semaines de traitement pour libérer complètement le point de déclenchement

Cependant, il peut causer de la douleur ou être douloureux uniquement au toucher. maintient le muscle dans un état de dureté constante. Parfois, la douleur est ressentie dans une autre partie du corps (appelée douleur référencée), ce qui complique le diagnostic pour les non-initiés.

«Il y a des points de déclenchement spécifiques pour chaque muscle qui sont répertoriés et cartographiés depuis longtemps, mais ce n'est pas toujours facile de les comprendre», nuance Jacky Gauthier. Le point de déclenchement est très localiséCela peut être réalisé en utilisant une aiguille pour un acupuncteur, des doigts pour des thérapeutes de la main qui travailleront intensément pour se détendre.

Offrez les points de déclenchement au massage

Le moyen le plus efficace de lâcher Trigger Point est un massage en profondeur. Des professionnels conseillent entre huit et dix 60 secondes, cinq à dix fois par jour. «Si vous appuyez assez fort et assez longtemps, une fois que vous relâchez la pression, le sang recommence à circuler; en conséquence, l'oxygène et les nutriments reviennent et les déchets disparaissent. La libération complète prend six semaines de traitement. point de départ ", explique Jacky Gauthier.

Si un physiothérapeute, un thérapeute fascial ou un praticienmassage des tissus profonds"Ils trouveront immédiatement les points de départ, la plupart des gens devront pleurer avant de pouvoir les trouver à la main avec leurs doigts, une boule de massage spéciale ou d'autres accessoires qui ont prouvé leur efficacité.

Évitez d'être en place

"Parfois, une simple inclinaison d'un geste ou un déplacement d'un pouce vous amène directement à un point chaud. Votre visage change soudain d'expression … C'est comme si vous commutiez simplement un interrupteur», Décrit Jacques-Olivier Barral, qui recommande de travailler avec l'idée de zone et de fascia plutôt qu'avec un point précis.

Explorez pour obtenir un meilleur soulagement

«Au lieu d'étudier des cartes anatomiques, nous invitons les gens à rencontrer la sensation, à masser leurs doigts ou les accessoires étudiés pour cette enquête», conseille Jacques-Olivier Barral. Tout comme lorsque vous effectuez un physiothérapeute ou un masseur, vous essayez de vous rapprocher le plus possible du point. Pas besoin d'enlever le centimètre. "Évitez d'être persistant sur place", vomit l'entraîneur-chef. Il vaut mieux d'abord comprendre le chemin de la douleur et traiter toute la zone autour du point chaud".

"Un nœud placé sur le fascia peut créer une tension à distance ou tout au long de la chaîne du fascia", précise l'entraîneur sportif, reflétant la célèbre théorie de la douleur. «Je peux très bien masser mes fesses et libérer le point de déclenchement de mon épaule», explique Jacky Gautier.

Il est également utile d'identifier et de masser les points de déclenchement utiliser des sections connexes. Pour faciliter ce traitement global, son livre propose des zones de la douleur et des chaînes musculaires susmentionnées qui s'étirent en plus du massage lui-même.

Personnalisez vos accessoires

Populaire auprès de nombreuses équipes françaises (football, basket, main, rugby, golf), très original bâton de massage ((Thera Cane) vous permet d'atteindre n'importe quel point tout en ajustant la force et sans hausser les épaules.

Les balles et rouleaux disponibles en différentes tailles et densités s'adapteront à votre zone cible. Principe: utilisation de petits outils pour les petits muscles et vice versa. "Plus vous utilisez de petits accessoires, plus la zone de contact diminue et la pression au centimètre carré augmente, vous permettant d'être précis et intense", explique Jacques Olivier Barral.

"Alors masser très bien ton cul." petit rôle – Une petite balle serait trop douloureuse. Il est également marqué sur la voûte plantaire, car il permet au pied d'être incliné dans toutes les directions pour masser l'intérieur ou l'extérieur de la voûte plantaire. «Le gros cylindre est idéal sur la cuisse. les épaules ou votre ours en frottant une petite balle contre le mur.

Il s'agit d'exercer plus ou moins de pression pour que l'auto-massage soit à la fois tolérable et efficace

"Le sphère pointue ils sont intéressants pour réveiller les sensations et les petits systèmes nerveux, en particulier les membres, mais les balles lisses suffisent et sont plus hygiéniques », estime Jacky Gauthier. Rumber Roller, certaines études ont montré que les reliefs sont les rainures sont perpendiculaires au sens de rotation. Ils sont particulièrement efficaces dans les zones qui concentrent beaucoup de tissus, comme la cuisse ou les ischio-jambiers.

Ils sont particulièrement appréciés pour l'activation et la préparation en raison du petit effet de "communiqué de presse", qui augmente le flux sanguin. Cependant, il est préférable pour le soutien exact recherché dans la chasse à Trigger Point optez pour des accessoires lisses, pour un meilleur contrôle de la douleur. "Quand on joue des positions et des outils, il s'agit de mettre plus ou moins de pression pour rendre l'automédication à la fois durable et efficace", conclut Jacques Olivier Barral. On évite de passer trop de temps au point sensible, de peur de provoquer une inflammation, là où il n'y en avait pas.

Enfin, ne minimisez pas les compétences d'un professionnel. En cas de problèmes musculaires ou articulaires récurrents, acceptez.

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