que faire par où commencer?

Fatigué de trop de temps, de vous peser et de vouloir le résoudre? Bienvenue au club, voici votre carte de fidélité!

Carte de fidélité, fou, hein? ! Si vous avez peu de fatigue, de faiblesse, vous n'êtes pas inquiet. Je parle de fatigue tenace, qui vous retient depuis trop longtemps. Vous ne savez plus à quoi penser, comment vous en débarrasser …

Officiellement, à partir de 6 mois de fatigue, vous pouvez être considéré comme SFC.

Docteur et SFC - Bandes dessinées

Le syndrome de fatigue chronique (SFC) n'est pas une maladie, c'est un symptôme

CFS, les médecins n'ont rien trouvé - BD

Sachez que vous ne pourrez pas trouver de remède contre le SFCparce que ce n'est pas une maladie. Derrière ce symptôme se cache un grand nombre de maladies ou troubles du corps. Soit ils sont difficiles à diagnostiquer, soit ils sont encore inconnus. Il n'y a en aucun cas de remède miracle. Vous devez faire vos propres recherches car nous sommes tous fatigués de diverses raisons.

Je dessine sur ce blog une liste des causes possibles et des solutions possibles. Je parle également de toutes choses à part: ce qui peut atténuer la fatigue, ce qui l'aggrave et d'autres sujets connexes. Évaluez votre fatigue avant de consulter cette liste.

Combien de temps puis-je m'attendre à sortir de cet état de fatigue permanente?

Combien de temps? - bandes dessinées

Malheureusement, personne ne peut répondre à cette question. Certains résoudront le problème en quelques semaines. Vous devrez peut-être des mois de recherche, peut-être des années. Alors préparez-vous à construire un écosystème qui prend en compte votre fatigue et votre investigation, mais aussi votre vie sociale, vos activités, votre vie.

Des années? ! Si c'est le prix que j'ai payé, je suis prêt à me battre et j'espère que vous aussi. Beaucoup de gens y sont allés et beaucoup apprennent à vivre avec elle faute de remède. Comme beaucoup de maladies, ce n'est pas juste. Mais comme beaucoup de maladies, elle doit pouvoir la guérir. Je pense que vous devez être à la fois méthodique et persévérant. Je crois que je peux m'en sortir. Mais je ne sais pas quand.

Vous devez changer d'avis

Au début, on a tendance à dire qu'on va vite se débarrasser de cette fatigue. Trouvez simplement ce que vous avez, puis trouvez la solution correspondante. Peut-être un petit tour chez le médecin qui reçoit le médicament, et le tour est joué.

La première étape est la plus difficile: sortir de cet état d'esprit. La fatigue existe depuis des mois, voire des années, et il est peu probable qu'elle disparaisse en une journée. Il faut donc décider et être patient. Nous ne devons pas oublier toutes les petites choses qui peuvent aider, sous prétexte que le problème sera bientôt résolu.

Votre fatigue est chronique, alors apprenez à vivre avec. Et continuez à croire que vous trouverez une solution, car ce n'est qu'une méthode et de la patience!

Commencez par faire un inventaire général de vos habitudes et de votre fatigue

Vous devez d'abord faire un inventaire de la fatigue. Savoir que vous êtes fatigué ne suffit pas. Il existe différents états de fatigue. Ils peuvent varier et s'accompagner d'autres symptômes. Si vous voulez sortir, vous devez commencer par mieux observer ce qui se passe en vous. Vous devez également être conscient de vos habitudes: comment mangez-vous? Êtes-vous plus stressé ou déprimé?

Vous pouvez être détendu, avoir une alimentation équilibrée, faire de l'exercice et bien dormir. C'est bien, mais vous vous sentez toujours fatigué … vous devrez creuser plus profondément. Dans tous les cas, équilibrer votre condition et vos habitudes est toujours une bonne chose. Je vous recommande également de répéter ce point régulièrement. Je ne parle pas du rendez-vous chez le médecin ou quoi que ce soit. Asseyez-vous pendant 5 minutes avec vous.

Pouvez-vous décrire votre fatigue?

Pouvez-vous quantifier les niveaux de fatigue? Comment évalueriez-vous les éléments suivants entre 1 (tout est OK) et 10 (impossible)?

  • Le sport
  • Marcher
  • Conversation
  • La concentration
  • La mémoire

Cela vous permet de mieux apprendre à qualifier votre fatigue. Vous voulez savoir s'il a un aspect physique, cérébral ou les deux.

La fatigue après le réveil est-elle également? Êtes-vous fatigué le matin ou le soir? Peut-être que cela vous donnera des informations sur la qualité de votre sommeil.

Faites attention à ce que vous mangez

Combien de légumes, quelle proportion de viande, produits industriels, soda, sucre, alcool, pain / gluten, lait, noix, etc. Certains sont plus nocifs que d'autres, mais ne produisent qu'un inventaire objectif sans nécessairement le juger.

Demandez-vous également quelle est la proportion d'excitants? Thé, café, boissons énergisantes? Cela peut surtout perturber le sommeil.

Une fois que vous aurez soigneusement réfléchi à votre alimentation, vous serez plus conscient des choses à l'avenir, notamment en essayant de trouver une corrélation entre ce que vous mangez, ce que vous buvez et votre état de fatigue.

Et ton sommeil?

Comment dormez-vous? Pouvez-vous vous endormir facilement? Se réveiller plusieurs fois pendant la nuit? Avez-vous de l'insomnie? Vous a-t-on dit de ronfler? que tu fais de l'apnée? etc.

Réfléchissez à toutes ces questions et essayez d'y répondre. Si vous savez que vous ne dormez pas bien, essayez de savoir pourquoi. Consommez-vous des stimulants tels que du café ou des boissons énergisantes? Si vous pensez savoir pourquoi et si vous le pouvez, essayez de le réparer (par exemple, réduisez la consommation de café). Si vous pensez que vous ronflez ou souffrez d'apnée, consultez votre médecin.

Médecin déprimé - bande dessinée

Il est possible d'être déprimé sans le savoir. Le stress prolongé est également très nocif pour le corps et le cerveau. Êtes-vous sous trop de pression? Le stress et la dépression provoquent une fatigue à long terme. (SFC = fatigue à long terme, sans dépression). Essayez de faire un inventaire.

Je suis fatigué depuis au moins 10 ans et le sujet de la dépression est en constante évolution. Je sais très bien que je ne suis pas déprimé. Je suis même très content. Rien ne me dérange plus que d'entendre un médecin supposer que je suis déprimé! Grrrr.

Examiner les sources possibles de contamination

Êtes-vous exposé à la pollution des grandes villes? Des pesticides du pays? Y a-t-il des sources de pollution dans votre maison ou votre lieu de travail? (trichloroéthylène, benzène, radon, etc.)

Avez-vous des amalgames dentaires? Si c'est le cas, il est fortement recommandé de les faire remplacer.

Y a-t-il beaucoup d'ondes électromagnétiques autour de vous? Réseaux WiFi, antennes téléphoniques (3G / 4G)?

Faites-vous suffisamment d'exercice?

Je doute que ce point à lui seul soit suffisant pour induire une fatigue chronique, mais il est important de le considérer. Faites-vous du sport? Marchez-vous un peu tous les jours? ou passez-vous les jours opposés? L'inactivité physique, le manque d'exercice peuvent en fait exacerber le syndrome de fatigue.

De même, les yeux peuvent constamment provoquer une fatigue oculaire sur l'écran.

Liste des autres symptômes qui accompagnent la fatigue

Avez-vous d'autres symptômes? Douleurs musculaires ou osseuses, indigestion, peau jaune, problèmes de mémoire ou de concentration, émotivité, harcèlement, faible activité sexuelle …? Soyez conscient de cela et observez leurs progrès au fil du temps. Il est important de rester à l'écoute de votre corps.

Il est possible de sortir de cet état de fatigue sans en connaître la cause

Cette approche n'est pas scientifique, et pourtant le site regorge de témoignages de personnes qui ont réussi à guérir leur fatigue. Jeûne, probiotiques, traitement à la vitamine C, thérapie urinaire, lavement, etc. Beaucoup de gens disent avoir surmonté leur fatigue sans connaître l'origine du problème.

Ces soi-disant ressources peuvent être très efficaces et peuvent être testées immédiatement. À condition qu'il n'y ait pas de danger potentiel ou que vous soyez sous surveillance. Vous aident-ils à réduire la fatigue? Alors si ce n'est pas dangereux, n'hésitez pas! Soyez curieux!

Nous ne devons pas sous-estimer la puissance du cerveau. L'effet du placebo est désormais bien connu. Un patient convaincu qu'il se rétablit vaut tous les traitements (ou presque). N'oubliez pas d'avoir une pensée positive et un cerveau sain (par exemple, avec de l'exercice et de la méditation).

Effectuer des recherches méthodologiques

Commencez une recherche méthodique à l'aide de ma liste, que vous pouvez compléter / modifier au besoin. Éliminez les causes une par une. Vous pouvez également essayer des solutions aveugles: probiotiques, jeûne, médicaments. Le plus important est de ne pas tout faire en même temps. Vous devez vraiment essayer les choses une par une, ou vous ne pouvez rien fermer et vous devez recommencer. Vous devez être méthodique pour être efficace. Scientifique.

Amusez-vous quand vous le pouvez

Pendant la recherche, vous essayerez probablement de nouvelles choses. Cette approche vous fera redécouvrir. Nourriture, probiotiques, méditation, etc. Essayez d'en profiter et combinez l'utile à l'agréable. Par exemple, j'ai aimé faire mon propre kéfir et mon propre kombucha et remplacer très joliment un verre d'alcool à l'apéritif. (même si rien ne vaut une bonne bière)

Surtout, n'hésitez pas à partager les résultats de vos recherches pour en faire profiter les autres!

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