Ma fatigue est-elle un symptôme ou un stress du coronavirus?

Au mieux, je suis tôt au lit, en début de montée et cela n'a pas beaucoup changé. Le sommeil est le seul soulagement que mon cerveau puisse ressentir en s'inquiétant de COVID-19, même si ce n'est pas toujours: hier soir, j'ai rêvé que j'avais de la congestion et de la toux et j'ai essayé de le cacher aux gens que j'ai traversés supermarché. Beaucoup d'entre nous connaissent actuellement des cauchemars, un sommeil agité et / ou une insomnie et un épuisement, qui persistent même après une bonne nuit de sommeil.

Parce que la «fatigue» est l'un des symptômes possibles du coronavirus et peut empêcher des symptômes plus révélateurs, tels que des douleurs corporelles et de la fièvre, je crains que ma fatigue signifie quelque choseBien que je sache, il est très probable que cela soit principalement dû au stress: en plus de se battre et de fuir, la fatigue est également l'une des réponses d'adaptation évolutive du corps au stress. (Il gèle et inonde également les émotions – tous les F!)

Pour tous ceux qui sont constamment fatigués et inquiets de ce que cela signifie, je me suis associé à Andrew Varga, médecin neurologue au Mount Sinai Integrative Sleep Center, et Curtis Reisinger, psychologue clinicien et directeur de Northwell Health, Apprenez-en plus.

Si je suis fatigué tout le temps, cela signifie-t-il que je pourrais avoir un coronavirus?

Comme pour l'oppression thoracique, la toux ou tout autre symptôme, il est difficile pour un médecin de poser un diagnostic définitif – surtout si nous n'avons toujours pas assez de tests. Et puisque la fatigue peut être le symptôme de beaucoup de choses (beaucoup d'entre elles ne sont pas liées à votre santé physique), il n'y a aucune raison de paniquer. "Si vous avez plusieurs symptômes, ce n'est pas le cas." simplement la fatigue mais la fatigue plus les douleurs corporelles plus la toux et la fièvre sont inquiétantes », explique Varga. "La force thoracique seule, la fatigue seule – c'est moins de risques de tomber malade."

Donc, si je ne suis pas malade, pourquoi suis-je fatigué tous les jours?

Eh bien, oui: beaucoup de gens ont probablement une assez bonne idée de la réponse ici. De nombreux travailleurs de base sont surchargés de travail et sous-payés, disposant souvent de moins de ressources lorsqu'ils se sentent malades. Les parents sont fatigués car ils accouchent toute la journée sans soulagement de l'école et / ou de la garde des enfants. Mais je travaille à la maison, sur le canapé et je n'ai pas d'enfants, alors quelle est mon excuse?

Premièrement, dit Reisinger, il est important de comprendre qu'il existe différents types de fatigue. Il y a de la fatigue physique, comme si vous pouviez vous retrouver après une longue course ou en faisant du sport. Un tel type peut entraîner des douleurs musculaires, mais généralement il est assez bon pour dormir.

Il y a une fatigue mentale, comme si vous étiez après impôts ou autres … impôts. Si vous n'êtes pas un modélisateur de maladies infectieuses, ce n'est probablement pas le coupable le plus probable de votre épuisement persistant. «Lorsque vous avez une fatigue mentale, vous pouvez sauter au milieu de la nuit et trouver une solution», explique Reisinger, mais sinon votre sommeil reste assez régulier.

Le plus grand souci est, dit Reisinger, la troisième forme de fatigue: émotionnelle. Lorsque nous sommes très vigilants sur le plan émotionnel – inquiets pour nous-mêmes, nos familles et nos amis, le monde entier – nous consommons beaucoup d'énergie cérébrale et avons tendance à être plus difficiles à compenser. "La fatigue émotionnelle est celle qui vous réveille à trois heures du matin ou vous donne de l'insomnie – soit vous ne pouvez pas dormir, soit vous vous réveillez au milieu de la nuit et vous ne pouvez pas vous rendormir", dit-il.

Beaucoup d'entre nous n'ont pas l'intention de faire face à la fatigue émotionnelle à travers le processus de «test», dit Varga. "Si vous êtes stressé par des choses pendant la journée, il y a une tendance à répéter des choses qui vous mettent en valeur lorsque vous êtes allongé au lit, et ce genre de test peut vous empêcher de vous endormir", dit-il. Vous vous levez dans votre lit et vous déplacez mentalement à travers chaque pire graphique de coronavirus que vous ayez jamais vu? Évidemment, ce n'est pas une bonne idée.

Alors, comment gérer – ou prévenir – la fatigue émotionnelle?

Le sommeil est extrêmement important pour notre fonction immunitaire, ce qui est d'autant plus frustrant que nous ne semblons pas en avoir assez. Varga et Reisinger suggèrent quelques conseils aux personnes aux prises avec la fatigue émotionnelle et la mauvaise qualité de sommeil qui en résulte.

1. Cohérence de la pratique: Levez-vous au lit à la même heure tous les soirs et levez-vous à la même heure chaque matin, le plus humainement possible.

2. Aucun écran pendant une heure avant le coucher. C'est difficile, mais éviter votre téléphone / ordinateur portable / iPad au coucher vous apporte les avantages de deux façons: cela vous donne une pause dans le cycle sans fin des messages et donne à vos yeux une pause dans la lumière bleue, ce qui, selon Reisinger, soutient la vigilance: «Ampoule, feux rouges les spectres ressemblent plus au coucher du soleil et le bleu ressemble plus au lever du soleil. «Lire le livre de la lampe: bien. Lire un livre sur votre téléphone: pas mieux si votre objectif principal est de dormir.

3. Essayez des techniques de relaxation au lieu du coucher. Ceux-ci comprennent des exercices de respiration profonde, une relaxation musculaire progressive, une méditation ou une douche ou un bain chaud.

4. Évitez la dépendance excessive à l'alcool. Bien que les preuves disponibles suggèrent que nous, en tant que nation, ne respectons pas ce conseil, Reisinger prévient que l'utilisation de l'alcool comme somnifère (ou en réponse à la fatigue émotionnelle) conduit à un "effet de rebond" où le sommeil est perturbé une fois l'alcool métabolisé.

Je pense qu'il est également important que nous nous rendions compte que nous sommes fatigués, excentriques ou émotifs à mesure que la crise se déroule. Ces événements peuvent être des moyens douloureux que nous ne réalisons même pas, explique Reisinger. "Certaines des personnes les plus touchées sont des personnes ayant des antécédents de violence émotionnelle et / ou de traumatisme dans le passé", dit-il. "Ces types de choses interfèrent souvent avec les mêmes zones émotionnelles du cerveau, donc ils ne peuvent tout simplement pas dormir et ne savent pas pourquoi."

Un certain stress et une fatigue émotionnelle sont inévitables pour le moment, mais pratiquer la cohérence et limiter la réception de nos messages, surtout au coucher, est peut-être la meilleure chose que nous puissions faire pour que cela reste gérable.

Ma fatigue est-elle un symptôme ou un stress du coronavirus?
4.9 (98%) 32 votes