Fatigue chronique: 12 hacks

La fatigue chronique est loin de la fatigue "j'ai besoin d'une autre tasse de café". C'est une condition débilitante qui peut affecter toute votre vie.

Aucune étude significative des effets de l'alimentation sur le syndrome de fatigue chronique (SFC) n'a été menée à ce jour. Cependant, Jose Montoya, MD, professeur de médecine et spécialiste à la Stanford Chronic Fatigue Clinic, a fait valoir que le régime alimentaire semble affecter la fatigue chronique.

"Le SFC peut être potentiellement affecté par l'alimentation, mais nous savons très peu de choses sur ce qui pourrait fonctionner spécifiquement pour tout le monde", a déclaré Montoya. "Nous savons que pour certains aliments, certains éléments aggravent ou améliorent leurs symptômes et que les gens doivent y prêter attention."

Bien que davantage de recherches soient encore nécessaires, il existe de nombreuses choses que vous pouvez faire pour augmenter l'énergie et vous assurer d'avoir une alimentation saine et équilibrée. Voici 12 astuces de régime que vous pouvez essayer.

1. Tranchée des aliments inflammatoires

Parce que l'inflammation semble jouer un rôle dans la fatigue chronique, Montoya recommande d'essayer un régime anti-inflammatoire ou d'ajouter des aliments anti-inflammatoirescomme le poisson et l'huile d'olive. Essayez de réduire les aliments inflammatoires tels que le sucre, les aliments frits et la viande transformée.

2. Restez hydraté

Bien que boire plus d'eau ne soit pas un remède contre la fatigue chronique, c'est toujours important. La déshydratation est connue pour exacerber la fatigue. Rester hydraté est important pour améliorer ou maintenir la santé.

3. Tenez un journal avec de la nourriture et des symptômes

Un journal alimentaire est un excellent moyen de découvrir des aliments qui améliorent ou aggravent vos symptômes. Il est également utile d'avoir un enregistrement de ce que vous avez ressenti chaque jour en partageant avec votre médecin. Regardez comment vous vous sentez et ce que vous mangez chaque jour pour trouver des modèles. Étant donné que 35 à 90% des personnes souffrant de fatigue chronique souffrent de symptômes associés au syndrome du côlon irritable, il est important de porter une attention particulière à tout bouleversement ou peur.

4. Ne coupez pas tout

Il est tentant de couper tout ce que vous pouvez faire face à une maladie trouble et impitoyable comme la fatigue chronique, mais rien ne prouve qu'un régime très restrictif améliore les symptômes. Vérifiez auprès de votre médecin avant de retirer tout aliment de la nourriture pour éviter un excès de corps et couper les nutriments importants. Essayez le régime d'élimination uniquement si votre médecin et votre diététiste pensent qu'il vous convient.

5. Mais expérimentez votre alimentation

Certains aliments peuvent vous faire sentir mieux ou moins bien. Par exemple, certains des patients de Montoy ont rapporté des améliorations après avoir retiré le gluten ou les aliments riches en glucides de leur alimentation, tandis que d'autres n'ont vu aucun effet. Puisqu'il n'y a pas de régime standard pour le SFC, il peut être approprié d'expérimenter avec votre régime pour savoir ce qui vous fait vous sentir le mieux.

Il est préférable de travailler avec une diététiste ou un médecin pour adapter le plan alimentaire à vos besoins spécifiques. Vous pouvez commencer vous-même en prêtant attention à ce que vous pensez de certains aliments.

"Avec la fatigue chronique, il est important d'écouter votre corps et de voir comment vous vous sentez", a déclaré Leah Groppo, RD, CDE à Stanford Health Care. Ceci est particulièrement important si vous pensez que certains aliments peuvent aggraver vos symptômes ou si vous prévoyez de modifier votre alimentation.

Si vous voulez essayer quelque chose de nouveau, Groppo recommande d'apporter des modifications mineures, comme ajouter plus de légumes pour le dîner tous les soirs. Attendez un mois avant de décider si le changement atténuera ou non vos symptômes. Vous êtes également susceptible de vous en tenir à des habitudes plus saines à long terme s'il est introduit lentement.

6. Réduisez votre consommation de caféine

La caféine semble être un excellent moyen d'améliorer votre énergie, mais elle a des conséquences. La caféine peut vous donner un faux sentiment d'énergie et, selon Montoyy, peut vous conduire à l'exagérer. Un peu de caféine peut être acceptable pour certaines personnes. Faites juste attention à ne pas devenir disproportionné et assurez-vous que votre apport n'affecte pas votre sommeil.

7. Essayez des repas plus petits et plus fréquents

De nombreuses personnes souffrant de fatigue chronique se sentent souvent trop fatiguées pour manger ou n'ont pas faim. Si vous perdez du poids ou essayez de manger suffisamment tout au long de la journée, Groppo recommande d'essayer des repas plus petits plus souvent ou d'ajouter de petites collations à chaque repas. Des repas plus fréquents peuvent aider à maintenir l'énergie en marche. Des portions plus petites peuvent être tolérées plus facilement.

8. Méfiez-vous du sucre

Le sucre peut également augmenter temporairement votre énergie, mais une chute ultérieure peut augmenter votre fatigue. Au lieu de rechercher des aliments sucrés raffinés, Groppo suggère de manger des aliments naturellement sucrés avec un peu de protéines pour aider à équilibrer la glycémie et les niveaux d'énergie. Les baies avec du yogourt doux non sucré sont un excellent choix.

9. Allez à tous les légumes

Remplissez les légumes non hiérarchisés. Essayez d'inclure des légumes de toutes les couleurs tout au long de la journée pour obtenir vos nutriments et avantages uniques. Par exemple, les légumes rouges sont pleins de phytonutriments qui agissent comme antioxydants et aident à réduire l'inflammation. Les légumes jaunes contiennent d'importantes vitamines et minéraux tels que les vitamines A, C et B6.

10. Sautez les aliments fortement transformés

Les aliments fortement transformés contiennent généralement moins de nutriments que leurs homologues entiers. Il est important de traiter les plantes – comme les légumineuses, les fruits, les légumes et les grains entiers – pour répondre aux besoins de votre corps.

Vous ne savez pas quoi manger? Groppo recommande de s'en tenir aux aliments qui sont «aussi proches que Mère Nature l'a fait». Au lieu de cornflakes ou de riz brun, au lieu de pâtes, choisissez des chips.

11. Complet avec des graisses saines

Saupoudrer de noix, de quelques tranches d'avocat, de quelques onces de truite: il peut être facile d'ajouter des graisses saines comme les acides gras oméga-3 tout au long de la journée. Les graisses saines sont importantes pour la santé du cerveau et du cœur et peuvent également aider à soulager l'inflammation.

12. Plan de repas et préparation quand vous le pouvez

L'une des meilleures façons d'assurer une alimentation nutritive est de préparer des aliments et de préparer les aliments à l'avance. Les jours où vous avez plus d'énergie, planifiez ce que vous mangez pour le reste de la semaine et préparez des ingrédients de base ou faites cuire des aliments tout le temps. Votre repas sera prêt. Vous n'aurez pas à vous soucier de ce que vous mangerez ce jour-là. Encore mieux: trouvez quelqu'un pour vous aider à en faire plus sans épuiser.

Conclusion

On nous a tous dit que ce que vous mangez affecte la façon dont vous vous sentez. Il en va de même pour la fatigue chronique. Bien qu'il n'y ait pas de régime spécifique de fatigue chronique, une alimentation équilibrée et saine peut être un élément clé de votre plan de traitement. Assurez-vous toujours de toujours parler à votre médecin et diététiste avant d'apporter des changements majeurs à votre alimentation ou d'ajouter des suppléments.

Fatigue chronique: 12 hacks
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