Des moyens simples pour améliorer votre santé en quarantaine

La santé ne concerne pas un comportement particulier, mais plutôt un certain nombre de pratiques qui contribuent à un meilleur bien-être mental et physique. Voici 14 habitudes qui vous rendent non seulement en meilleure santé, mais vous font également du bien. Vous pouvez commencer un jour et en ajouter un autre lorsque vous créez une routine durable. À mesure que vous intégrez de plus en plus, vous finirez par créer un ensemble d'habitudes bien équilibré, dont le corps et l'esprit bénéficieront de plusieurs façons.

1. Buvez plus d'eau

Dans une étude, lorsque les buveurs d'eau ont été contraints de libérer leur apport, ils se sont sentis moins calmes et satisfaits et ont signalé une diminution des émotions positives. Cependant, lorsque les personnes qui buvaient peu étaient obligées de boire plus, elles éprouvaient moins de fatigue physique et mentale. Une autre étude a soutenu ces résultats et a conclu que boire plus d'eau régulièrement pourrait entraîner une meilleure humeur.

2. Mangez plus de légumineuses

Les légumineuses sont des protéines végétales telles que les haricots, les légumineuses, les pois chiches et les pois. Il est probable que vous ayez des légumineuses séchées ou conservées dans votre garde-manger. Non seulement ces aliments pratiques sont stables, mais ils offrent également une gamme d'avantages pour la santé. Les légumineuses sont pleines de fibres et passent donc lentement, vous aidant à vous sentir rassasié et plus longtemps. Ils fournissent également plusieurs minéraux améliorant l'immunité, y compris le magnésium et le zinc. La recherche sur les populations les plus longues et les plus saines montre que ces personnes ont tendance à manger des aliments riches en légumineuses.

3. Faites cuire la nourriture

Être pris au piège à la maison vous fera probablement cuisiner plus, et si vous trouvez cela fastidieux, il y a une doublure argentée: les études suggèrent que les personnes qui cuisinent au moins six nuits par semaine mangent plus sainement – à la maison et en mangeant – sans essayer consciemment.

4. Ajoutez des herbes séchées et des épices à votre repas

Ces centrales électriques culinaires peuvent ajouter de puissants composés antioxydants et anti-inflammatoires aux aliments et aux collations et aux saveurs et aux herbes et épices. Les substances bénéfiques pour la santé de ces épices sont associées à un risque plus faible de certaines maladies chroniques, notamment le cancer et les maladies cardiaques, et les composés polyphénols qu'elles contiennent aident à protéger la muqueuse de votre tractus gastro-intestinal, contribuant ainsi à maintenir votre système immunitaire en bonne santé.

5. Mangez deux fruits par jour

Aux États-Unis, seulement 12% des adultes respectent les recommandations quotidiennes concernant les fruits, ce qui signifie non seulement que vous pouvez manquer certains nutriments importants, mais aussi que votre humeur peut en souffrir. Dans une étude, les jeunes adultes qui se sont vu offrir deux portions supplémentaires de fruits et légumes à leur alimentation normale ont déclaré qu'ils avaient connu des humeurs plus positives, ainsi qu'une augmentation de la curiosité, de la créativité et de la motivation.

6. Avoir au moins trois tasses de légumes par jour

Environ 90% des adultes ne satisfont pas à cette recommandation, donc si vous en faites partie, essayez de trouver des moyens faciles d'ajouter plus de végétariens à votre alimentation quotidienne. Cela vous inspirera peut-être: une vaste étude sur les adultes canadiens moyens et âgés a révélé une anxiété plus faible chez les personnes ayant une consommation plus élevée de fruits et légumes. Vous pouvez augmenter votre apport végétarien en ajoutant une poignée de légumes à feuilles à des smoothies ou des crèmes aux œufs, en préparant une soupe pleine de végétariens ou en fouettant des mélanges végétariens frits frits.

7. Focus sur les graisses végétales saines

En plus d'utiliser des huiles de cuisson végétales telles que l'huile d'olive extra vierge et l'huile d'avocat, ajoutez des aliments tels que les noix et les graines (et leur beurre) à votre menu. Malgré leur forte teneur en matières grasses, ils contiennent des composés bioactifs qui semblent faciliter le maintien d'un poids santé.

8. Réduisez les collations et les pâturages

De meilleures habitudes alimentaires comprennent trois repas par jour, répartis sur une moyenne de quatre heures. Si vous constatez que vous êtes constamment en train de vous rafraîchir ou de brouter entre les repas, cela pourrait être un signe que vous n'avez pas assez à manger. Assurez-vous que votre nourriture contient au moins une demi-assiette de végétariens non alcoolisés ainsi que des graisses végétales, une portion satisfaisante de protéines et une petite quantité de végétariens féculents ou de grains entiers.

9. Limitez les sucres ajoutés

Une nouvelle étude de près de 500 femmes a révélé que l'insomnie est associée à une mauvaise alimentation et que manger trop de sucre ajouté augmente le risque de problèmes de sommeil. Lorsque vous déballez des aliments, vérifiez les étiquettes des aliments pour voir la quantité de sucre ajoutée dans des produits tels que le yogourt, les céréales, le pain et les épices. Votre objectif est de rester en dessous de 25 grammes par jour pour les femmes et les enfants et en dessous de 36 grammes pour les hommes.

10. Prenez du temps pour l'activité physique tous les jours

Bien que 30 minutes par jour, cinq jours par semaine, soient idéales, le CDC dit que certaines activités physiques sont meilleures que rien, et note que même une petite activité offre certains avantages pour la santé. Si vous pouvez suivre l'allée, la maison ou l'appartement pendant 10 minutes, faites-le! Rester actif vous aidera à maintenir un poids santé.

11. Pensez à plusieurs choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant

La gratitude aide à cultiver une perspective positive, et la recherche suggère qu'elle peut aider à devenir une alimentation plus saine. Prenez une note mentale tous les jours ou notez certaines choses que vous appréciez, peu importe leur taille.

12. Développer une habitude de méditation

De nombreuses applications de méditation payantes ont augmenté leur bibliothèque de contenu gratuit, il est donc temps d'adopter une pratique de méditation. Non seulement cela vous aide à réduire le stress, mais des études montrent qu'il peut également aider à réduire la suralimentation émotionnelle et les crises.

13. Allez vous coucher à la même heure tous les soirs

La crise du Kronavirus nous a obligés à surmonter les routines de routine comme aller à l'école et au travail, ce qui peut rendre difficile le suivi du temps. Parce que le sommeil est si important pour maintenir le système immunitaire, il est important de maintenir un horaire de sommeil uniforme. Essayez de dormir à la même heure chaque nuit et de garder les yeux fermés pendant au moins sept heures.

14. Dites à quelqu'un que vous aimez

J'espère que vous le ferez de la même manière, mais si vous avez besoin d'une autre raison de répandre l'amour, ce type de communication aimante a des avantages pour la santé. Des études suggèrent qu'elles peuvent vous aider à rester calme et à mieux gérer le stress.

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