Comment faire face à une fatigue constante? – Conseils utiles

Un surmenage peut survenir en raison d'un épuisement mental ou physique ou d'une maladie. La performance des muscles ou des organes diminue après une activité à long terme. Les causes d'une fatigue constante sont le plus souvent complexes: troubles alimentaires, mode de vie inapproprié, problèmes sociaux et psychologiques.

Drapeaux révisés

Cette condition affecte négativement la santé et la qualité de vie en général. La fatigue provoque de nombreux symptômes physiques, mentaux et émotionnels, notamment:

  • fatigue chronique, épuisement ou somnolence,
  • retard
  • manque de motivation
  • maux de tête
  • étourdissements
  • faiblesse musculaire
  • réflexes et réactions lents,
  • lenteur de la réflexion et de la prise de décision,
  • sautes d'humeur soudaines, irritabilité,
  • mauvaise coordination
  • altération du fonctionnement du système immunitaire,
  • vision floue, voile devant les yeux,
  • problèmes de mémoire à court terme,
  • faible concentration
  • capacité réduite d'attirer l'attention.

De nombreux facteurs affectent votre santé et votre bien-être.

Raisons médicales

Si vous avez apporté des changements positifs à votre mode de vie mais que vous êtes toujours submergé par la fatigue, cela peut signifier des problèmes de santé:

  • Anémie Cette maladie est caractérisée par un manque de globules rouges, qui fournissent de l'oxygène aux tissus du corps. Il existe différentes étapes et durées d'anémie.
  • Syndrome de fatigue chronique. C'est une condition où le traitement prend plus de 6 mois. Un traitement complet et des changements de style de vie peuvent aider à atténuer les symptômes.
  • Diabète Augmenter et abaisser la glycémie peut également provoquer de la fatigue.
  • L'apnée du sommeil est un trouble grave qui s'accompagne d'une respiration courte qui s'arrête pendant le sommeil. Cela provoque des ronflements et de la fatigue pendant la journée. Le surpoids, le tabagisme et la consommation d'alcool peuvent aggraver vos symptômes.
  • Maladies de la glande thyroïde. En raison de la faible activité de la glande thyroïde, l'hormone (thyroxine) dans le corps n'est pas suffisante. Cela peut entraîner une surcharge pondérale, une peau sèche et des douleurs musculaires.

Mauvais style de vie

Un mode de vie inapproprié peut également affecter le bien-être. Les facteurs les plus courants sont:

  • manque de sommeil
  • sommeil excessif,
  • alcool et drogues
  • violation du régime
  • mode de vie sédentaire, manque de sports systématiques,
  • mauvaise nutrition.

Causes de fatigue au travail

La cause de la mauvaise santé devient souvent un fardeau majeur. De plus, les facteurs suivants affectent:

  • Travail par équipes. Le corps a besoin d'une nuit de repos. Les biorythmes quotidiens sont perturbés pendant le travail posté.
  • Organisation insuffisante: longue journée de travail, travail physique pénible, irrégularité (alternance de postes), atmosphère tendue, ennui et travail seul.
  • Le stress peut être causé par un certain nombre de raisons, telles que l'insatisfaction au travail, la lourde charge de travail, les conflits avec les supérieurs et les collègues, les comportements agressifs et le harcèlement, et la sécurité.
  • Épuisement professionnel. Cela se produit lorsqu'une personne donne toutes ses forces à un domaine de la vie et néglige le reste. Cela conduit à un déséquilibre.

Raisons psychologiques

Des facteurs psychologiques sont présents dans de nombreux cas de reprise. Il s'agit notamment des éléments suivants:

  • Dépression Cette condition est caractérisée par un sentiment fort et persistant de nostalgie, de tristesse, de dépression et de désespoir. Presque toujours accompagné de fatigue.
  • Anxiété et stress. Les personnes souvent anxieuses et déprimées sont surmenées. Une poussée constante d'adrénaline épuise le corps.
  • Malheur La perte d'un être cher provoque un choc émotionnel, ainsi que le choc, la culpabilité et la solitude, la dépression et le désespoir.

Comment faire face à une fatigue constante

Il existe de nombreuses façons d'améliorer votre santé et votre bien-être. Voici 12 façons de se débarrasser des retouches:

1. Soyez honnête. Certaines personnes ne font pas attention à la fatigue. À long terme, cela peut avoir des conséquences négatives. Pour normaliser votre santé, vous devez déterminer honnêtement ce qui vous prive d'énergie.

Le premier point est de diagnostiquer les symptômes. Si vous êtes déprimé, surmené et incapable de travailler au rythme habituel, répondez aux questions suivantes:

  • Comment vous vous sentez
  • Combien ça coûte maintenant?
  • Qu'est-ce qui pourrait vous fatiguer?
  • Comment cela affectera-t-il votre bien-être?

Une telle analyse aidera à identifier puis à éliminer les causes de la refonte.

2. Réduisez la charge. Si vous avez beaucoup accumulé dans les domaines personnels et professionnels, vous devrez agir à la limite de vos capacités.

Si le travail n'est pas enthousiaste, il provoque de l'irritabilité et des dysfonctionnements. Et si le temps est limité, vous essaierez de tout faire pour un temps limité, ce qui causera encore plus de stress.

Essayez d'évaluer de façon réaliste la situation depuis le début. Vous devez réduire la charge ou donner plus de temps pour atteindre vos objectifs.

3. Fixez des priorités. Si la liste de tâches est trop longue, donnez la priorité aux tâches les plus importantes. Fixez-vous 3 objectifs par jour. Après avoir terminé ces tâches, vous ressentirez une augmentation d'énergie et votre confiance en vous augmentera. L'envie de jongler beaucoup et du multitâche mène à l'épuisement. Les projets incomplets provoquent la culpabilité et une autocritique excessive.

4. Exprimez plus de gratitude. Le simple fait d'apprécier ce que vous avez augmente la confiance et l'optimisme. Commencez par tenir un journal reconnaissant, ou écrivez simplement 3 choses par jour qui améliorent votre vie.

5. Concentrez-vous sur vous-même. Le remaniement peut se produire parce que vous vous concentrez uniquement sur les besoins des autres. Vous essayez de travailler, d'être un grand parent et ami, d'aider les autres. Mais parfois, nous essayons de dépasser nos capacités. Pour trouver l'équilibre, essayez de prendre un peu de temps.

6. Accordez-vous du temps pour vous reposer. Vous devez avoir des week-ends, des vacances et de courtes pauses pendant la journée de travail.

7. Prenez le temps de faire une sieste. Si vous vous sentez fatigué, dormez 20 minutes. Cela améliorera considérablement la qualité du travail, la mémoire et la capacité d'apprentissage.

8. Faites du sport. Faites de l'activité physique une partie intégrante de votre vie et vous verrez la différence. L'exercice vous aidera à devenir plus énergique et productif. Trouvez quelque chose qui vous convient personnellement: marcher, aller au gymnase, courir ou nager. L'essentiel est que les leçons soient régulières et procurent une satisfaction émotionnelle.

9. Dormez bien. Un sommeil sain est très important pour restaurer la force et le fonctionnement normal du corps. Cela permet de réduire le stress, d'améliorer la mémoire et d'améliorer les compétences d'apprentissage.

10. Améliorez votre alimentation. Les aliments lourds et gras sont nocifs pour la santé. Il est conseillé d'inclure dans le menu des grains entiers et des aliments contenant des graisses insaturées saines. Cela vous donnera de l'énergie et vous aidera à travailler de manière productive toute la journée. Il est conseillé de manger de la nourriture en petites portions plusieurs fois par jour.

11. combattre le stress. Le stress est l'une des principales causes de fatigue. Identifiez les causes du stress excessif et essayez de résoudre ces problèmes.

12. Évitez la déshydratation. Le manque d'eau dans le corps affecte négativement la fonction cérébrale et l'activité physique. Essayez de boire au moins 2 litres d'eau par jour.

Navigation dans l'article "Comment gérer la fatigue chronique: recherche de sources et techniques de micro-traces":

Dans un article précédent, «Syndrome de fatigue chronique», nous avons parlé de ce qu'est la fatigue chronique, de son origine et de ses causes. Nous allons maintenant apprendre à prendre des mesures concrètes et à les comprendre comment gérer la fatigue chronique. Cet article ne fournira que des conseils pratiques et des techniques spécifiques.

Nous diviserons notre parcours dans la lutte contre la fatigue chronique en deux phases. Dans la première phase, nous accumulerons de l'énergie, recevrons des ressources. Et dans la deuxième étape – apprenez à dépenser, mais investissez de manière rentable en utilisant la technique des micropas.

Parce que les ressources et les capacités d'une personne en état de fatigue chronique sont très limitées, nous nous efforçons dans deux directions: vers ce qui est agréable à faire (c'est ainsi que nous gagnons de l'énergie). Et dans le sens de ce qui est bon à faire – c'est ainsi que nous investissons l'énergie gagnée pour ne pas la gaspiller inutilement, mais sortir progressivement d'un état de fatigue chronique.

Comment restaurer la force dans un état de fatigue chronique

Lorsque nous réfléchissons à la façon de restaurer la force dans un état de fatigue chronique, nous imaginons des activités agréables – après tout, nous en tirons des émotions et de l'énergie positives.

Vous pouvez faire une liste de toutes les activités qui vous plairont. La liste doit être aussi longue que possible. Vous commencerez très probablement par l'évidence – par exemple, vous vous souviendrez que vous aimez manger des sushis, boire du café en silence, lire les romans policiers de votre auteur préféré, écouter votre groupe de rock préféré, vous promener dans le parc. ..

Continuez la liste plus loin, notez même les choses les plus graves – appelez un ami, prenez un bain, regardez un match de sport. Il est très important de tout noter, car en général, lorsque vous êtes très fatigué, rien ne vous viendra et la liste vous aidera à vous souvenir où trouver de l'énergie.

Lorsque vous cherchez des moyens de restaurer la force, il est préférable de vous écouter, de comprendre votre corps et nos sentiments. Par exemple, même si tout le monde autour de la baignoire avec de l'huile aromatique est apprécié et considéré comme l'un des meilleurs médicaments anti-stress, cela ne signifie pas qu'il vous aidera.

Les actions peuvent être les plus simples – au final, nos objectifs sont de très courte durée. Et, bien sûr, je voudrais prévenir à l'avance des activités destructrices (alcool, jeux d'argent, etc.). En écrivant une liste de 30 à 40 activités différentes qui vous procurent du plaisir, vous élargirez considérablement votre choix et vous trouverez certainement de nombreuses activités et choses qui stimulent l'énergie sans vous blesser.

Vous n'avez pas à faire exactement ce que vous savez déjà et vous savez comment. Il est très important que la quantité de ce qui vous intéresse augmente dans votre vie. Intérêt sincère, la nouveauté donne à une personne une forte impulsion de développement, modifie les stéréotypes mentaux établis.

La fatigue chronique est souvent associée à la routine et à la monotonie, et la présence de nouveaux événements, de nouvelles personnes ou de nouveaux endroits contribue naturellement à l'éclatement d'un cercle vicieux.

  • Pensez aux nouvelles que vous pouvez apporter à votre vie?
  • Que pourriez-vous faire?
  • Dans quel nouvel endroit pouvez-vous aller ou où aller?

Dans un premier temps, nous essayons d'obtenir de l'énergie et choisissons la source la plus simple et la plus agréable. Et puis la prochaine étape est très importante – ne gaspillez pas l'énergie gagnée, mais investissez et augmentez-la.

Comment faire face à la fatigue chronique, quelles étapes devraient aider à sortir de cette maladie?

Nous préparons actuellement une liste d'événements qui nous aideront à long terme. Ces actions nécessitent généralement plus de ressources. Cependant, ils aideront à restaurer la force physique et l'état mental.

Surtout, cela fonctionne avec le fitness:

  • sommeil suffisant (au moins 8 heures par jour),
  • régime constant de la journée (s'endormir et se lever en même temps),
  • se promène au grand air plusieurs fois par semaine,
  • exercices physiques (course, marche, yoga, exercices de force, sports – qui aime quoi),
  • une bonne nutrition (assurant des niveaux normaux de protéines, lipides, glucides, vitamines et minéraux).

Celles-ci semblent être des vérités communes – mais si elles sont conservées, elles fonctionnent. La technique des micropas sera très utile pour atteindre progressivement ces objectifs.

Voir un docteur

Vous avez l'habitude d'être énergique et joyeux. Et maintenant, il n'y a plus de pouvoir pour s'amuser. Vous devez donc contacter un spécialiste. La fatigue physique et mentale peut être le résultat d'un certain nombre de problèmes de santé. Les problèmes incluent souvent l'anémie, la thyroïde et les maladies rénales.

Les femmes enceintes peuvent également se sentir fatiguées. Une fois que vous avez déterminé la cause de la maladie, vous pouvez prendre d'autres mesures.

Déplacer

Lorsque nous sommes fatigués, la dernière chose que nous voulons faire est de faire de l'exercice. Ne les rejetez pas, ils peuvent vous aider parfaitement. Les statistiques montrent que les athlètes et les amateurs de fitness souffrent moins de fatigue.

Trouvez des exercices que vous aimez et suivez un cours tous les jours. Vous n'aimez pas la gymnastique? Essayez la natation, le yoga ou les activités de groupe.

Soit dit en passant, la marche est un excellent moyen de réduire le stress, nécessite peu d'efforts et présente des avantages incroyables. Plus vous bougez, mieux vous vous sentirez.

Vérifiez votre alimentation

Notre corps a besoin de carburant pour produire de l'énergie. La mauvaise nourriture peut endommager le corps. Les glucides et les sucres transformés nous procurent une augmentation d'énergie rapide et artificielle. Et plus tard, ils ont rapidement faim.

Si vous buvez du café pour le petit déjeuner ou sautez le petit déjeuner, vous vous sentirez épuisé au dîner. Choisissez des aliments sains riches en antioxydants, minéraux et vitamines. Mangez des grains entiers, des fruits, des légumes, des graisses et de la viande saines.

Faites attention à la quantité de caféine consommée. Une petite partie peut donner une énergie parfaite et donner une bonne impulsion à l'action. Cependant, un excès entraîne progressivement une fatigue chronique et de l'insomnie. Il en va de même pour l'alcool. C'est la principale cause d'épuisement moral. Prenez un verre de vin la veille du coucher.

Respectez votre horaire de sommeil

Est-ce difficile de se lever le matin? Vérifiez vos habitudes nocturnes. Établissez une règle pour vous coucher et vous lever en même temps. N'exemptez pas les exceptions même le week-end. Après un certain temps, le corps s'habitue au rythme. Et se lever le matin sera beaucoup plus facile.

Pratiquez la méditation

Le problème de la fatigue chronique peut être résolu dans un état psychologique. Si des stimuli externes vous mettent trop de pression, essayez de trouver un endroit éloigné. Fermez les yeux et commencez à respirer profondément.

La méditation aide à se débarrasser du bagage mental et émotionnel qui vous mène. Concentrez-vous sur les avantages et les inconvénients. N'essayez pas de changer des choses que, par définition, vous ne pouvez pas changer. Discutez avec des personnes vivant avec le VIH qui se soucient de la joie et du bonheur. Éloignez-vous des vampires émotionnels et des personnes qui "voleront" votre joie.

Buvez de l'eau

Si vous souffrez d'une crise énergétique en milieu de journée, ne vous précipitez pas pour acheter un verre d'expresso. Au lieu de cela, buvez un verre d'eau glacée. Cela permettra non seulement de reconstituer le liquide dans le corps, mais contribuera également à stimuler le moral.

Ajoutez du citron ou du gingembre pour plus de saveur. L'acide et les épices stimulent les sensations olfactives et augmentent le tonus.

Se faire des amis et communiquer

La fatigue vient parfois de la solitude. Après une conversation intime, il y a toujours une énergie illimitée et une promotion sincère. Le sentiment d'amour libère de l'ocytocine. C'est une hormone qui réduit le stress et l'anxiété.

Dans le monde moderne, l'amitié et la communication sont faciles à gagner. Il existe de nombreux réseaux sociaux et messages instantanés pour cela. Cliquez simplement sur le bouton pour démarrer une conversation ou un appel vidéo.

Essayez l'aromathérapie

Nos ancêtres ont utilisé l'aromathérapie pour soulager de nombreuses maladies, y compris la fatigue. Les parfums d'agrumes frais et d'eucalyptus sont des agents pathogènes naturels. Vaporisez des huiles essentielles dans toute la maison et gardez le flacon à portée de main pour un éclaircissement rapide.

Dormir l'après-midi

Les Espagnols ont suggéré une raison pour une sieste à midi. Des études ont montré qu'une courte sieste l'après-midi aide à remonter le moral et à travailler plus efficacement. Assurez-vous de dormir dans l'après-midi pendant 15 à 30 minutes si vous en avez l'occasion. Une sieste d'une demi-heure redonne de la force et aide à se regrouper.

Prenez une douche de contraste

C'est un bon vieux remède contre le blues. Pour ceux qui ont du mal à dormir, une douche ou un bain chaud est recommandé. Laisser le bain de vapeur chaud à l'air frais fera baisser la température de votre corps. Cela conduit à un esprit apaisant qui s'endort facilement.

Une douche froide a l'effet inverse et se réveille en quelques secondes. Une minute de traitement à l'eau rafraîchissante suffit pour atteindre une condition de travail énergique.

Créez une douche contrastée. Après le lavage principal, ouvrez l'eau froide pendant 30 secondes. N'hésitez pas à crier et n'ayez pas peur du froid. Ensuite, pendant 30 secondes, l'eau est chauffée autant que possible. Et puis répétez pendant 30 secondes avec de l'eau froide. Cette méthode d'hydrothérapie est utilisée dans le flux de l'été.

L'eau froide ouvre les capillaires, facilite l'afflux de sang et assure la stimulation. Éclabousser votre visage avec de l'eau froide est un moyen efficace de se débarrasser de la fatigue de midi.

Ne laissez pas la fatigue contrôler votre vie. Revenez à la semaine et aux vacances.


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