comment dormir et réduire le stress



Reconnaissance: comment dormir


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Reconnaissance: comment dormir

Pendant cette période de séjour collectif et de grand stress, notre sommeil est légitimement perturbé. Des spécialistes du sommeil vous conseillent sur la façon d'améliorer votre sommeil et donc votre moral pour accompagner cette fin de détention.

Agressivité, stress débordant, insomnie associée. Après plusieurs semaines d'emprisonnement, il commence à changer définitivement son sommeil français. "Une personne fermée à la maison ou avec sa famille qui n'a plus ses activités habituelles, comme coupée du quotidien par la force, déchiffre Maxime Elbaze, médecin au Centre du sommeil et de la vigilance" de l'hôpital Hôtel-Dieu (AP-HP), Paris. Le rythme biologique cessera éventuellement d'être synchronisé. "Et lorsque nous surmontons la lune limitée, nous pouvons ressentir une désynchronisation.

D'autant plus que le sommeil en prison n'est pas uniforme, selon Marc Rey, président de l'Institut national du sommeil et de la vigilance (INSV). "Nous avons constaté que les personnes en situation de privation chronique de sommeil commençaient par récupérer mieux et plus longtemps au début de la prison. C'est tout à fait normal, car dans notre dernière enquête, nous avons calculé qu'une moyenne de 6,31 semaines de sommeil français ne suffit pas, et ceux qui peuvent dormir, maintenant, il dort selon ses besoins. »Les spécialistes recommandent d'améliorer la qualité du sommeil et ainsi de réduire le stress et la fatigue.

Continuez

Il est très tentant d'accepter un comportement régressif en ces temps de télétravail presque généralisé. Alors pourquoi s'habiller et adhérer à un cadre défini, libre de presque toutes les contraintes sociales? "Le rejet entraîne la perte du rythme de vie classique, puis le sommeil, selon Marc Rey. Normalement, nous nous habillons le matin, quittons la maison et allons travailler. Sans obligation, beaucoup lâchent prise. lavez et restez en pyjama toute la journée. En maintenant cette période d'éveil tôt le matin pendant très longtemps, cela entraînera un très mauvais sommeil futur. Si vous passez toute la journée devant le téléviseur ou devant votre ordinateur pendant que vous apprenez, "Je ne pourrai pas dormir la prochaine fois. Un mauvais réveil dans la journée entraîne une mauvaise nuit de sommeil."

Remplissez le soleil

Pour fournir un cadre à son métabolisme dans cette période quelque peu confuse, les experts réagissent à la thérapie solaire et lumineuse. "C'est vraiment bien de pouvoir prendre la lumière le matin", conseille Marc Rey et d'exposer le soleil à une lumière intense. Le matin, l'activité physique est également bénéfique ou les étirements sont réchauffés. température centrale. "

"Le meilleur synchroniseur est la lumière naturelle, qui regorge de Maxime Elbaz. Plus vous vous exposez, meilleure est la qualité de votre sommeil. »Un souhait pour de nombreux citadins vivant dans de petits appartements sans accès direct aux sources lumineuses. La solution peut être d'utiliser l'autorisation de se promener dans la maison pour pouvoir prendre le soleil.

Succès pour maintenir l'apparence de l'activité physique

Bien que le début de l'emprisonnement soit depuis longtemps sur les réseaux sociaux, l'activité physique autorisée favorise la réduction du stress ainsi que la qualité du sommeil. "L'exercice est très bon pour l'humeur", note le médecin du Centre du sommeil et de la vigilance de l'Hôtel-Dieu à Paris. Si vous pouvez faire de l'exercice à la maison à l'aide d'un tapis de sol, faire de l'exercice sur un vélo ou vous promener dans la maison, cela peut vraiment vous aider. "

"C'est bien de pouvoir sortir quand Marc Rey propose une sieste … même si ce n'est pas autorisé partout. Lorsque vous rentrez chez vous, vous êtes sur la route. Le contraste entre ce que nous faisons le jour et la nuit est important. Si nous perdons, nous dormirons inévitablement mal. "

Restez à l'écart du contexte d'anxiété

La somme morbide de Jérôme Salomon, directeur général de la santé, est devenue une habitude pour de nombreux Français chaque soir, suite à l'épidémie. Selon François Vecchierini du Sleep Center de l'Hôtel-Dieu à Paris, elle a été nommée la moins stressante et contribuant à apaiser de nombreuses craintes. "Jusqu'à il y a quelques jours, nous disposions d'informations très négatives sur l'épidémie, elle provoquait beaucoup d'anxiété et contribuait au stress et à un mauvais sommeil. Il était également une source de rêves et de cauchemars angoissants. Chez certaines personnes, il réactive la période d'insomnie et les éléments dépressifs antérieurs. Pour d'autres, cela réveille d'autres faiblesses qu'ils connaissaient déjà. "

Le spécialiste lui recommande de continuer à apprendre à «se protéger des informations consternantes. Vous devez être constamment informé tout en évitant l'étonnement. Vous devez savoir comment vous protéger en évitant «trop d'informations négatives».

Avant d'aller au lit, tamisez la lumière bleue sur les écrans

Devenu un lieu commun, il faudrait bien dormir, s'éloigner des écrans avant de s'endormir. À une époque où les activités sociales sont restreintes, ce principe est souvent un acte d'équilibre. Mais pourquoi cette aversion pour la technologie est-elle tombée dans les bras de Morpheus? "Les écrans doivent être complètement fermés une heure avant le coucher", explique le président de l'Institut national du sommeil et de la vigilance. Il faut absolument perdre l'habitude de dormir avec un smartphone. La lumière bleue empêche la sécrétion de mélatonine. Cette hormone est produite lorsqu'il fait sombre et bloquée lorsque vous êtes exposé à la lumière du jour. "La mélatonine ne dort pas une personne en tant que telle, mais ce sera un signal associé au sommeil et favorisera la flexibilité. "Vous devez profiter de cette période pour savoir comment vous vous endormez", ajoute Marc Rey. Trouvez des indices qui montrent que vous êtes somnolent: des yeux forts ou des bâillements. Une meilleure connaissance vous permettra de mieux gérer votre rythme de sommeil la nuit. fin de l'emprisonnement. "

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