Combattre l'ennemi invisible – soulager le stress

Publié le 25 avril 2020 à 8h00
(Mis à jour le 25 avril 2020 à 7 h 50)

  • Anne S. Leese, auteur From Mercury to Marvellous, a travaillé dans les Caraïbes, en Allemagne et en Angleterre et détient un baccalauréat en littérature et une maîtrise en mondialisation, développement et transformation. Il peut être suivi sur Facebook et Instagram

    Anne S. Leese, auteur From Mercury to Marvellous, a travaillé dans les Caraïbes, en Allemagne et en Angleterre et détient un baccalauréat en littérature et une maîtrise en mondialisation, développement et transformation. Il peut être suivi sur Facebook et Instagram

Selon les experts, le stress est une épidémie moderne, en particulier avec la propagation mondiale du coronavirus. On ne peut pas le voir, le toucher, le goûter ou le sentir, mais tout est autour de nous!

On dit que le stress est un tueur silencieux. Il est invisible, mortel et sans cœur. Le stress ne nous cible pas personnellement et nous ne nous soucions pas de ce que cela signifie pour nous. Son succès dépend principalement d'une source constante de carburant, et il s'agit aujourd'hui du carburant Covid-19.

Les effets de Covid-19

Le stress que nous subissons pendant cette pandémie a soudainement et considérablement changé notre vie entière. Des milliards de personnes dans le monde sont sérieusement préoccupées non seulement par leur santé, mais aussi par leurs moyens de subsistance et leur avenir.

Les traumatismes émotionnels nous pèsent à grande échelle. Les conséquences psychologiques doivent encore être réalisées. Beaucoup d'entre nous éprouvent un sentiment de désespoir et sont dans une certaine mesure démoralisés.

L'humeur régnante s'assombrit en une minute alors que le coronavirus infiltre impitoyablement les nations du monde entier, provoquant la dévastation, la destruction et le désespoir partout où il touche. En conséquence, des sentiments de vulnérabilité, de désespoir et d'inutilité, pour n'en nommer que quelques-uns, imprègnent l'atmosphère et créent un climat de climat concentré.

L'une des questions que beaucoup d'entre nous posent une question qui semble irresponsable en ce moment est: "La vie sera-t-elle la même qu'avant que Covid-19 ne nous envahisse comme un voleur la nuit?"

Ironiquement, nous sommes constamment avertis que le stress est mauvais pour nous et peut même nous rendre plus sensibles aux coronavirus. Néanmoins, nous devons gérer nos niveaux de stress tout en étant inondés d'informations sur Covid-19.

Comment pouvez-vous y parvenir, vous demandez-vous?

Nous sommes pleinement conscients du dicton "Mieux vaut prévenir que guérir", mais l'environnement dans lequel nous travaillons est loin d'être aisé. Le fait que le corps humain est capable de gérer des situations remarquablement stressantes, et cela depuis des siècles, ne peut être ignoré.

Ce n'est pas que nous ne pouvons pas gérer le stress; c'est juste que le type de stress auquel nous sommes confrontés est presque sans précédent.

Le parodontiste Al Danenberg émet l'hypothèse que le stress affecte notre intestin, notre système immunitaire et notre cerveau, surtout si le stress est continu et qu'il ne semble pas y avoir de fin en vue.

Les conséquences du stress associé à Covid-19 peuvent être subtiles ou avoir des effets importants et immédiats. Il peut même affecter notre corps des mois ou des années plus tard, se manifestant comme l'un des nombreux types de maladies chroniques telles que le syndrome de fatigue chronique, l'insuffisance cardiaque, le diabète de type 2, l'asthme, les maladies inflammatoires de l'intestin, etc., qui peuvent tous être causés, au moins en partie, par le stress.

Le système immunitaire peut également commencer à détruire les cellules humaines normales provoquant des maladies auto-immunes, telles que le diabète de type 1, la polyarthrite rhumatoïde et la sclérose en plaques.

Bien qu'une mauvaise alimentation et des choix de vie malsains se soient révélés conduire à une dysbiose intestinale, connue sous le nom de «fuite intestinale», on pense également qu'elle est causée par un stress chronique.

Les Centers for Disease Control and Prevention ont déclaré que les maladies chroniques sont responsables de 70% de tous les décès aux États-Unis. La plupart de ces maladies chroniques proviennent d'une inflammation chronique systémique de bas grade provenant de l'intestin.

Il est prudent de dire que le stress émotionnel provoqué par Covid-19, ainsi que la dysbiose dans l'intestin, peuvent être des facteurs importants qui peuvent amener le corps à entrer dans une queue allongée, entraînant des conséquences catastrophiques.

Mark Hyman, l'un des principaux experts en médecine fonctionnelle, dit que si nous savions vraiment ce qui nous arrivait lorsque nous étions stressés, nous aurions peur!

Cependant, il existe plusieurs hacks de stress que nous pourrions mettre en œuvre pour gérer directement le stress. Examinons ces capteurs de stress et essayons de les appliquer du mieux que nous pouvons afin de pouvoir naviguer sur la voie vers un état sans stress.

Bus anti-stress

La liste des capteurs de stress est loin d'être exhaustive, mais c'est un bon point de départ pour nous aider à faire face à ces temps turbulents:

1, soyez présent

Cela se résume à un à un. Concentrez-vous sur le moment. Ni dans le passé ni dans le futur; maintenant.

2, changer notre façon de penser

Un changement dans notre pensée stressante sur le coronavirus peut ne pas se produire immédiatement, mais il est possible de modifier notre réponse à notre stress.

3, réduisez votre dépendance aux messages

Des informations constantes à la télévision et sur d'autres médias peuvent être dérangeantes et déprimantes. Si ces ressources créent un stress excessif, regardez-les ou écoutez-les attentivement.

4, Mangez des aliments sains et nutritifs

Essayez de manger une variété d'aliments entiers sains qui vous fournissent les nutriments dont vous avez besoin pour rester en bonne santé, vous sentir bien et avoir de l'énergie.

5, ressentez de l'empathie pour vous-même et pour les autres

Vous apprendrez la compassion pour vous-même et comprendrez mieux ce qui affecte les autres.

6, mettre en place une routine et une structure pour votre journée de travail

Créez des frontières entre le «temps de travail» et le «temps du domicile». Configurez votre routine comme si vous alliez au bureau, avec une heure de début, une heure de fin et une structure régulières pour votre journée, avec des pauses et des séances d'entraînement prévues. Cela vous aidera à maintenir une ligne forte entre le travail et la vie à la maison, minimisera la possibilité que le travail interfère avec votre temps en famille et vous aidera à vous arrêter à la fin de la journée.

7, donnez plus de temps et d'attention à vos enfants

Les enfants ont besoin de l'amour et de l'attention des adultes dans les moments difficiles. N'oubliez pas d'écouter vos enfants, de parler gentiment et de les rassurer.

8, Suivez les routines et les horaires des enfants réguliers

Si cela s'avère difficile, vous pouvez aider à créer de nouvelles routines dans le nouvel environnement, y compris l'école / l'apprentissage et du temps pour jouer et se détendre en toute sécurité.

9, Explorer et pratiquer des pratiques spécifiques de gestion du stress

Il s'agit notamment des techniques de relaxation musculaire progressive, de la méditation, du yoga, du tai-chi et de diverses formes d'exercice.

10, Prenez du temps pour vous

Fermez la porte, fermez toutes les huttes extérieures et aspirez des sels d'infusion d'Epsom, du bicarbonate de soude et un bain d'huile de lavande. Pour recharger, allumez également ces bougies parfumées et écoutez de la musique relaxante.

11, Dance, just dance

Parcourez iTunes ou Spotify sous votre genre préféré et détendez-vous. Dansez comme si personne ne le regardait.

12, lire ou écouter du matériel inspirant

Beaucoup de bons documents sont disponibles en ligne. En fait, Hay House organise un sommet intitulé «Vous pouvez guérir votre vie». Cela commence le 30 avril et il y a un certain nombre de leçons que vous pouvez profiter gratuitement pendant 48 heures.

Oui, je sais que tenter de gérer efficacement le stress en ces temps effrayants peut sembler trop beau, voire impossible, mais envisagez une alternative. Chacune de nos réponses au virus est incroyablement complexe et diversifiée. Rétrospectivement, cependant, nous pourrons demander comment chacun de nous a réagi à cette pandémie.

Des questions comme:

• Avons-nous respecté nos valeurs?

• Avons-nous saisi cette occasion pour apprendre et grandir personnellement afin de nous connecter avec nos proches?

• Devrions-nous jamais faire face à une autre crise, serons-nous prêts à mieux gérer le stress associé?

Sources: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24505971 https://www.youcanhealyourlifesummit.com/ Le stress Covid-19 et ses conséquences lähde: Al Danenberg Solutions de stress: écrivez votre stress, calmez votre système et rechargez votre vie grâce à la marque Evan

Anne S. Leese, auteur du livre De Mercure à Merveilleux, a travaillé dans les Caraïbes, en Allemagne et en Angleterre et détient un baccalauréat ès arts en littérature et une maîtrise ès arts en mondialisation, développement et transformation. Il peut être suivi sur Facebook et Instagram


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