50 000 entrepreneurs nous disent comment éviter le stress et l'anxiété

Avril
23, 2020

8 minutes de lecture

Opinions exprimées Homme affaires les contributeurs sont les leurs.


L'article suivant a été écrit par l'auteur Ben Angel, auteur réserver, Imparable: Un plan de 90 jours pour réussir dans votre esprit et votre corps. Achetez maintenant sur Amazon Barnes & Noble | iBooks | IndieBound. Et n'oubliez pas de commander The Unstoppable Journal, le seul journal du genre basé sur les neurosciences, la psychologie et le biohacking pour vous aider à atteindre vos objectifs.

Notre équipe a récemment mené une enquête auprès de plus de 50 000 entrepreneurs pour découvrir ce qui les empêche de devenir des artistes de premier plan, et les résultats ont été étonnants. La plupart étaient non seulement trop déprimés, stressés et dépassés, mais souffraient également de divers troubles gastro-intestinaux et d'une aggravation du sommeil. Dans le même temps, la plupart d'entre eux se sentaient anxieux et ne pouvaient pas faire d'exercice au moins cinq jours par semaine.

Selon les dernières recherches de l'American Institute of Stress, les symptômes physiques les plus chroniques du stress sont la fatigue, les maux de tête et les maux d'estomac. Ce devraient être nos premiers drapeaux rouges nous disant que nous devons nous arrêter sur le chemin de la destruction. Mais malheureusement, la plupart d'entre nous se précipitent et prennent un médicament en vente libre pour soulager les symptômes sans comprendre ce qu'il fait à notre corps à long terme.

Si je peux donner des conseils à tout le monde, je dois prendre les symptômes du stress au sérieux et commencer à écouter votre corps et ses besoins.

Ce n'est pas tout le malheur et la tristesse; au bout de ce tunnel est une lumière. Vous trouverez ci-dessous des stratégies éprouvées qui peuvent vous aider à récupérer les années que vous avez perdues et à devenir la personne que vous étiez censé être. Et en cours de route, vous pouvez même en savoir plus sur vous et en quoi votre voyage sera différent du voyage de quelqu'un d'autre.

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Exercice et mouvement attentionné

Il semble intuitif de déplacer votre corps lorsque vous êtes assis directement devant l'ordinateur pendant huit heures ou de résoudre les problèmes jusqu'à tard. Cependant, les tendances montrent que nous nous éloignons de plus en plus de toute activité saine.

Des études de Scripps Health montrent que notre temps d'écran passe à environ 11 heures par jour! Cela signifie que nos yeux et notre esprit sont engagés et à l'écoute pour la plupart de notre éveil. Nous comprenons divers facteurs négatifs, tels que la lumière bleue affectant le sommeil et provoquant une fatigue oculaire; Cependant, l'étude Scripps a révélé que la matière grise dans le cerveau, la partie qui développe de nouvelles synapses à mesure que nous expérimentons de nouvelles connaissances ou informations, est atrophique. Pour garder notre matière grise en bonne santé, nous avons besoin d'expériences physiques et émotionnelles.

Certains d'entre vous qui liront ceci voudront commencer à faire de l'exercice avec un programme intensif, ce qui est bénéfique. Mais que faire si vous n'avez pas assez d'énergie pour le faire? Il y a des activités que vous pouvez intégrer à votre semaine et qui peuvent changer. Effectuer 10 000 pas par jour peut non seulement brûler des calories, mais aussi donner à votre cerveau et à votre corps la réinitialisation nécessaire pour se décompresser du stress.

Si vous êtes prêt à améliorer les choses, l'intervalle de formation à haute intensité (HIIT) peut être pour vous. Il est devenu un programme de fitness scientifique populaire avec des milliers d'enregistrements vidéo à domicile allant de sept minutes à plus d'une demi-heure, tous les avantages offerts en déplacement durent plus longtemps que l'exercice lui-même. Il est basé sur des études qui montrent que lorsque le corps est soumis à des jets d'énergie intenses dans un temps relativement court, avec des temps de récupération rapides, l'activité démarre votre métabolisme et le maintient brûlant pendant des heures après avoir terminé l'ensemble. La plupart des gens disent que le temps est la raison pour laquelle ils ne peuvent pas faire d'exercice, HIIT semble être leur réponse.

Méditation et journalisation

Vous trouverez des centaines d'applications en ligne pour vous aider à méditer et à mettre à jour votre esprit. Mais saviez-vous que vous pouvez également faire de la méditation active, ce qui peut vous apporter les mêmes effets? La méditation active fait une activité sans la juger. Cela peut être aussi simple que de se promener, de laver la vaisselle, de colorer ou quelque chose de plus intense, comme le vélo, l'aviron ou la course. Tant que vous vous concentrez sur votre respiration, ne jugez pas ou ne pensez pas à l'activité, votre cerveau arrête l'amygdale ou le centre des émotions pour se calmer et trouver la paix.

La journalisation peut faire la même chose que la méditation. Les personnes qui rapportent quotidiennement le journal sont moins stressées et trouvent plus de créativité. La journalisation aide également à fixer des objectifs et à organiser les idées. (En savoir plus sur le journal que j'ai conçu en psychologie et en biochimie, donc vous êtes optimisé pour un bien-être physique et mental maximum.)

Nootropiques

Les nootropiques sont des suppléments et d'autres substances qui peuvent améliorer la fonction cognitive – en particulier la fonction exécutive, la mémoire, la créativité ou la motivation – chez les individus en bonne santé. Vous en connaissez peut-être déjà plusieurs, comme la caféine, l'ashwagandha et la L-théanine. Il y en a beaucoup plus qui peuvent aider à stimuler votre fonction cérébrale et vous donner plus d'énergie cognitive et de conduite. Par exemple, Qualia crée des tas de nootropiques de qualité pour divers besoins cognitifs.

La nourriture

Si une chose a vraiment sauté dans le sondage, plus de 61% des répondants ont dit qu'ils voulaient des glucides. C'est le premier aliment que nous voulons lorsque nous sommes stressés. En supprimant les glucides raffinés pour les glucides plus complexes, tels que les légumes vert foncé, et en privant notre alimentation de sucre, vous pouvez restaurer l'inflammation de votre corps à un niveau plus gérable.

Recherche de marqueurs inflammatoires

Nos recherches ont montré de nombreux symptômes de marqueurs inflammatoires:

  • Quarante-sept pour cent souffrent de l'une des deux ou plusieurs fois par semaine suivantes, c'est-à-dire constipation, diarrhée, indigestion, ballonnements, etc.

  • Trente-quatre pour cent souffrent de douleur chronique.

  • Cinquante-sept pour cent ressentent une fatigue chronique.

  • Soixante-dix pour cent se sentent anxieux.

Pourquoi avons-nous besoin de savoir si notre corps est enflammé? L'inflammation est le premier signe que votre corps est aux prises avec un facteur de stress sous-jacent qui peut causer des dommages s'il n'est pas contrôlé. Les cinq signes connus d'inflammation sont la chaleur, la douleur, les rougeurs, l'enflure et la perte de fonction. La plupart des gens courent à la pharmacie pour trouver quelque chose qui atténuera les symptômes sans chercher plus profondément pourquoi ils souffrent du tout.

Selon Scripps Health, «La façon la plus courante de mesurer l'inflammation est d'effectuer un test sanguin pour la protéine C-réactive (hs-CRP), qui est un marqueur de l'inflammation. Les médecins mesurent également les niveaux d'homocystéine pour évaluer l'inflammation chronique. Enfin, les médecins testent l'HbA1C – une mesure de la glycémie – pour évaluer les dommages aux globules rouges. "

Nous avons maintenant des moyens de tester ces marqueurs inflammatoires dans l'intimité de votre maison, et souvent moins chers que d'avoir à aller dans un laboratoire ou un médecin. Vous pouvez trouver des kits de test à domicile en ligne (plus sur ceux ci-dessous) qui peuvent détecter la plupart des marqueurs inflammatoires. Cependant, vous aurez besoin d'un médecin qui surmontera les résultats et trouvera le protocole nécessaire.

Test à domicile

Les kits de test à domicile sont de plus en plus utilisés dans les cercles de médecine fonctionnelle pour aider les patients à obtenir des données précises sur les causes de leurs maladies aiguës et chroniques. Avec la possibilité d'effectuer de nombreux types de tests médicaux dans le confort de votre maison et de minimiser les coûts, les patients peuvent envoyer à leurs médecins leur médecine fonctionnelle leurs résultats, auquel cas un protocole complet et personnel peut être mis en place.

Beaucoup de nos symptômes sont causés par un manque de minéraux et de vitamines essentiels, des changements hormonaux et alimentaires et une sensibilité aux aliments. Les kits de test à domicile peuvent vous aider à déterminer quels sont vos défauts.

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L'essentiel est que nous ne devrions pas obtenir ces résultats étonnants pour les changer. En acceptant ce que les autres ont vécu avant nous, nous pouvons créer un nouveau changement de paradigme dans notre santé et notre bien-être pour atteindre nos objectifs et nos rêves.

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